れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプ + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
