かれいのムニエル + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
かれいのムニエルエネルギー173 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.6
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
103
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
レモン(輪切り)10.0 g
-
トマト1/8個 (15 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
