長いもとにんじんのサクサク海苔炒め + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもとにんじんのサクサク海苔炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
その他
オートミール(30g)エネルギー105 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも78 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
