簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
