おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 筍と絹さやの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
わかめ(生または戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
A塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
