厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
105
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
105
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
