ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶサラダ 梅肉イタリアンドレッシングエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
ひよこ豆としいたけのスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
492
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
134
mg
リン
492
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
-
A 梅干1/2個 (5.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
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バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A サラダ油2.0 g
-
A ハーブソルト0.2 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
