たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
131
mg
リン
498
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
131
mg
リン
498
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん16.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
