えびとブロッコリーの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびとブロッコリーの卵炒めエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
116.2
g
糖質
107.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
116.2
g
糖質
107.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
