豚ひき肉と白菜の中華風炒め + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
432
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
17.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
432
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
鶏がらスープの素3.3 g
-
塩0.3 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
