鮭と長ねぎの塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と長ねぎの塩麹蒸しエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
106.2
g
糖質
98.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
106
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
106.2
g
糖質
98.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
106
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
塩麹7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
