鮭と長ねぎの塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
葉までまるごと かぶのみそ汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と長ねぎの塩麹蒸しエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
119
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
119
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉21 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹7.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
