菜の花とツナのガーリックパスタ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
主食
菜の花とツナのガーリックパスタエネルギー404 kcal食塩1.6 g -
副菜
ポテト入り ミモザサラダエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(1人当たり1/2個)1/2個 (28 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
塩1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ワイン(または酒)10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
