豚肉と大根のさっぱり蒸し + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と大根のさっぱり蒸しエネルギー238 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3cm (94 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
