サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サバ缶と丸ごとピーマンのトマト煮エネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
スパゲッティ・マカロニ（乾）(30g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
44.3
g
糖質
35.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
70
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
44.3
g
糖質
35.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
70
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)45.0 g
その他
-
スパゲッティ・マカロニ(乾)30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
