すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜とれんこんの塩昆布あえエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
117
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
117
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
