オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
109
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
109
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ドライマンゴー20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
