鮭と白菜の洋風蒸し + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と白菜の洋風蒸しエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
979
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
生鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン(酒でも代用可)15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
