鮭と長ねぎの塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と長ねぎの塩麹蒸しエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
415
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
90
mg
リン
415
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
塩麹7.5 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
