ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
ミニトマトとオクラのみそ汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
