トマトのたまご炒め + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナが甘い ホットバナナヨーグルトエネルギー116 kcal食塩0.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
122
mg
リン
403
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
122
mg
リン
403
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ヨーグルト90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ0.1 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
はちみつ3.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
