鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
酢5.0 g
