ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：慢性便秘症 高血圧
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
全粥(260g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
全粥260.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん8.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
