かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
104
mg
リン
306
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
104
mg
リン
306
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
