圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
デザート
シャリシャリ フローズンヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
102.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
111
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
102.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
111
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ10.0 g
