豚肉とレタスのマヨぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
パセリのツナ和えエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とレタスのマヨぽん炒めエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんの黒ごまきんぴらエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
79
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
