豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
52.0
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
52.0
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩(ゆでる用)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
