さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ きのこのさっぱりマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご酢(15g)エネルギー6 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
ローリエ適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
りんご酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
