レンジで 小松菜ときのこのクリームうどん + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着エネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主食
レンジで 小松菜ときのこのクリームうどんエネルギー332 kcal食塩1.8 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
94
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
94
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
