超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.4 g
-
醤油13.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
みりん9.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
パセリ0.6 g
