チリパウダーでディアボラ風チキン + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 料理酒1.0 g
-
A みりん風調味料2.0 g
-
A 濃口醤油6.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
