焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊とえのきのごまマヨあえエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
86
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
