鶏もも肉のわさびしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏もも肉のわさびしょうゆソテーエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとえのきのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
