とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
112
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
112
mg
リン
255
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁240.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
味噌9.0 g
