レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
1.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
1.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
