簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き野菜のごま酢和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
167
mg
リン
547
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
167
mg
リン
547
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも22 g
-
れんこん25 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ししとうがらし3.5本 (11 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
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A砂糖1.6 g
-
A米酢4.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
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Aだし汁(かつお)10.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
