圧力鍋でさんまの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の塩こしょう和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
