レンジで作る ひき肉と野菜の春雨炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症 高血圧 腎機能の値が高い
-
副菜
簡単に１品 水菜の和風漬けエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで作る ひき肉と野菜の春雨炒めエネルギー271 kcal食塩1.4 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
76
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
春雨20.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
いりごま1.0 g
-
焼肉のたれ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
