豆腐と小松菜のお手軽チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症 高血圧 腎機能の値が高い
-
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆とブロッコリーのコンソメスープエネルギー52 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
119
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
119
mg
リン
285
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
