さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症 高血圧 腎機能の値が高い
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆とブロッコリーのコンソメスープエネルギー52 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
