牛肉のすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症 高血圧 腎機能の値が高い
-
主菜
牛肉のすき焼き風エネルギー199 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根としょうがの海苔炒めエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
102
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
102
mg
リン
291
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
