簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
