鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症 高血圧 腎機能の値が高い
-
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根としょうがの海苔炒めエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
