ご飯（白米）の炊き方 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
488
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
164
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
3.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
488
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
164
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
