鶏もも肉とかぶの煮もの + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とかぶの煮ものエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとささ身の香味あえエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒(鶏ささ身用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
