作り置きに 鶏むね肉と白菜の白だし煮 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
主菜
作り置きに 鶏むね肉と白菜の白だし煮エネルギー129 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
87.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜3/4枚 (80 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.3 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
