アボカド納豆キムチ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカド納豆キムチエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
