重ねて蒸すだけ 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
重ねて蒸すだけ 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー184 kcal食塩1.8 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
みそ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
