豚にらもやし炒め + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/8束 (28 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.8 g
-
酒3.0 g
-
白ごま1.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
