レンジで作る ひき肉と野菜の春雨炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで作る ひき肉と野菜の春雨炒めエネルギー271 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
619
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春雨20.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
焼肉のたれ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
